Recomandări pentru o nutriție optimă – în context frugivor – raw vegan – vegan

Am finalizat în sfârșit articolul cu recomandările pentru o nutriție optimă în context frugivor. A ieșit un articol stufos, cu 2640 de cuvinte, dar bine structurat. În el sunt trecute cele mai importante informații pe care le-am acumulat în cei 7 ani de raw veganism. Unele au fost învățate, testate și experimentate pe propria piele, altele sunt acumulate din zeci de studii și cărți.

Fiecare capitol și subcapitol arată ce se recomandă în general, ce recomand eu și ce fac eu practic (câte calorii consum, din ce, ce tipuri de mișcare/sport practic, cu ce suplimentez și în ce cantități). Fiecare capitol, are sau va avea linkuri către articole în care tratez subiectele mai pe larg. Având în vedere munca enormă pentru a acumula și structura informațiile prezentate, am să fac articolul disponibil doar pentru cei care mă patronează și îmi susțin financiar activitatea.

https://www.patreon.com/posts/18700348

Cuprins
1. O clarificare a termenilor:
1.1. Ce înseamnă frugivor?
1.2. De ce frugivor?
1.3. Ce înseamnă raw vegan?
1.4. Ce înseamnă vegan?
2. Recomandări pentru Frugivori Vegani
2.1. Mișcă!
2.2 Analizează obiectiv alimentația zilnică
2.3. Repară flora intestinală
2.4. Redu numărul de sortimente de fructe și legume consumate zilnic
2.5. Cunoaște fiecare fruct consumat
2.6. Alege fructele potrivite pentru fiecare perioadă
2.7. Nu neglija verdețurile
2.8. Nu abuza de nuci și semințe
2.9. Completări nutriționale
2.9.1. Proteine
2.9.2. Vitamina B12
2.9.3. Vitamina D
2.9.4. Omega 3
2.9.5. Calciu
2.9.6. Seleniu
2.9.7 Vitamina A
2.9.9. Fier
2.9.10. Zinc
2.9.11. Iod
2.9.12. Vitamina K2

https://www.patreon.com/posts/18700348

Haplea Fructaliu