Ghidul Articolelor de Nutriție – Sport – Stil de Viață de pe Blog și Patreon

Pentru ca informațiile pe care le-am prezentat până acum în articole pe blog sau pe Patreon să fie mai ușor accesibile, am făcut un ghid sau un cuprins cu ordonarea articolelor în funcție de subiectele abordate. Le-am aranjat în funcție de importanță, nu în ordine cronologică. Articolele marcate cu ** sunt disponibile doar pentru cercul patr(e)onilor. Dacă nu găsiți aici informațiile pe care le căutați, puteți citi articolul despre cum obții informații de la Haplea Fructaliu.

Acestea sunt doar o parte din articolele pe care le-am scris. Mai sunt multe articole și clipuri tip întrebări și răspunsuri, sau cu informații despre locurile prin care am călătorit, sau cu subiecte mai puțin importante în context nutrițional.

Cei care consideră utilă munca mea pentru documentarea stilului de viață frugivor îmi pot susține activitatea devenind patroni pentru o mică sumă lunară. Astfel, independența mea financiară ar putea crește, și voi avea mai mult timp pentru a mă cerceta alte studii, iar apoi să centralizez noile date în alte articole. Orice dolar e important. Sunt 10000 de oameni care mă urmăresc. Dacă toți ar oferi 1$, posibilitățile ar fi nelimitate. Aș putea face orice analize, aș putea participa la curse de anduranță celebre pentru promovarea unui stil de viață sănătos, aș putea să angajez o echipă pentru studierea efectelor stilului de viață frugivor pe un grup mai mare de persoane.

NUTRIȚIE

** Recomandări pentru o nutriție optimă – în context frugivor – raw vegan – vegan
Cel mai important articol, în el sintetizez aspectele cruciale pentru un stil de viață sănătos în conceptul frugivor, raw vegan. Dar informațiile sunt utile chiar pentru cei care consumă mâncare vegană gătită, vegetariană, sau standard.

Cele două reguli în alimentație
Primul meu articol despre nutriție. Deși cele două reguli împing către un regim extremist, pe care nu l-aș recomanda nimănui acum, experimentarea unor perioade de alimentație crudivoră și neprocesată ar putea duce la înțelegerea felului în care corpul nostru a evoluat să se alimenteze.

Nu sunt nutriționist, nimeni nu e
O exonerare de răspundere în care explic că nu sunt un nutriționist, dar că nimeni nu se poate considera nutriționist, având în vedere complexitatea atribuțiilor unui nutriționist, așa cum le văd eu.

Mâncare crudă sau gătită la foc – câteva argumente
Niciun studiu nu va concluziona că mâncarea crudă e mai sănătoasă decât cea gătită la foc, dar eu prezint câteva argumente pentru care oricine ar trebui să aleagă mâncare crudă, atunci când are acces la ea.

Detalii despre anumiți macro sau micronutrienți:
Moarte prin calorii goale
Ești pregătit să fii vegan
** Sindromul intestinului permeabil – leaky gut
Proteine în context raw vegan – frugivor
De unde-ți iei fibrele
Vitamina B12
Vitamina D, suplimentare, iarna, zona temperată
** Omega 3
Vitamina K2 – Probleme dentare, osoase sau de circulație sanguină

Detalii concrete despre ce mănânc mai exact în anumite perioade și în anumite regiuni:
Ce mănâncă un frugivor iarna
Ce mănânc într-o zi – varianta: vară în România
Raw vegan iarna în România – cu buget redus
Ce mănânc la tropice (Sri Lanka) ca raw vegan/ frugivor
Raw vegan în Sudul Franței cu buget redus

Despre tranziție și problemele care pot apărea
Cum am devenit raw vegan
Fructele îngrașă fructele înmoaie, fructele spală

Un clip pentru cei care nu cred că se pot consuma cantități mari de fructe.
15 Banane în 18 minute

Topul Fructelor
Fructele sunt sănătoase, dar nu sunt egale între ele. Unele sunt mai potrivite, având în anumite perioade o nutriție mai consistentă la un preț mai mic în comparație cu altele. Am făcut un sistem obiectiv de evaluare a fructelor și am făcut clasamente, pe care le actualizez periodic:
** Topul Fructelor pe luna Aprilie 2018
** Clasament General – Fructe – Aprilie 2018 (update)
** Top Fructe – Piața Sudului – București Aprilie 2018
** Top Fructe – Piața Obor – București Aprilie 2018
** Top Fructe – Piața Obor – București Mai 2018
** Top Fructe – Piața Sudului – București Mai 2018

Despre pesticidele din fructe,
dacă sunt o problemă și dacă problema poate fi rezolvată:
** Pesticide artificiale și naturale – ghidul frugivorului
Obiecții împotriva fructelor – sunt pline de pesticide
Mai puține pesticide cu mai puțini bani
Nu pot să mănânc pepene

Obiecții împotriva fructelor – 6 părți
O serie de articole în care răspund la diverse obiecții împotriva fructelor, obiecții pe care poate le aveți sau le-ați auzit de-a lungul timpului:
Partea 1 – Nu sunt mâncare
Partea a 2-a – Au prea mult zahăr
Partea a 3-a – Produc deranj gastric
Partea a 4-a – Sunt pline de pesticide
Partea a 5-a – Sunt modificate de om pentru a fi mai dulci
Partea a 6-a – Sunt scumpe

Considerații estetice
Celulita – cum o ții sub control și cum te împrietenești cu ea?
Metode de slăbit – boxeri, culturiști, gimnaști și oameni obișnuiți
Cum să slăbești
Cum scapi de burtă
Cum să te îngrași
Cum să te îngrași din fructe
Transformare corporală
Lecții de Slăbit inspirate de Otto

Aprecieri despre dietele low carb
Primata low carb și hidratarea

Despre partea mentală
și felul în care nu reușim să ne ținem de un anumit stil alimentar propus
De ce ne sabotăm stilul alimentar seara
Mecanismele poftelor (în 5 părți)
De ce mă retrag de pe rețelele de socializare

Diverse
Comentarii pe tema interviului Mihaelei Bilic intitulat fructele îngrașă
Dieta bazată pe grupe de sânge
Priorități pentru o alimentație sănătoasă
Evită supraalimentarea – prioritatea nr.1 pentru o alimentație sănătoasă
Interviu cu Ramona Țintea de la școala de slăbit
Ce înseamnă frugivor în zilele noastre
Remedii pentru dureri reumatice
Dieta Alcalină – benefică sau doar o poveste de marketing?
Fără Cafea
Trecutul Alimentar Uman Dezvălui de Aciditatea Stomacului
Forțat să Mănânci Cereale

Istoric
Alimentația strămoșilor dincolo de mituri – partea I
Alimentația strămoșilor dincolo de mituri – partea a II-a
Vindecarea după viciile generațiilor precedente

Despre post
De când am schimbat stilul de viață am ținut foarte multe posturi cu apă sau uscate și am documentat unele dintre ele:
Post cu Apă – post uscat (23/8 zile) – foamea adevărată
7 Zile post cu Apă – Post Negru
Post uscat – fără mâncare și apă

SPORT

Alergare
Este sportul meu principal.
Semimaraton, București, octombrie 2018 – partea 1
Semimaraton, București, octombrie 2018 – partea a 2-a
** Alergare pentru slăbire?
** Alergare – Programul Meu De Antrenament – după Jack Daniels
** Alergare – Programul Meu de Antrenament – Update
Alergarea în Sandale Tarahumara – Cât de periculoasă este
Strava, o motivație pentru mișcare
Alergare fără ego – în zona aerobă – formula MAF
Primul maraton (100+ ture de pistă); progres alergare după formula MAF
Sfaturi pentru alergătorii începători

Exerciții cu greutatea corpului
(în special după cartea Convict Conditioning)
Exerciții cu greutatea corpului – Recenzie de carte – Convict Conditioning
Exerciții abdomen, piept, triceps – flotări, ridicări de picioare – începători
Genuflexiuni și tracțiuni – exerciții cu greutatea corpului – spate, biceps, picioare

Introducere în Yoga

Interviu cu Robert Hajnal – ultramaratonist
Interviu cu Maratonista Didina Manole

Activități fizice potrivite pentru oameni

STIL DE VIAȚĂ

O cascadorie de anduranță și un efort mental de concentrare a fost să urc zilnic un munte de 100 de ori consecutiv, fără pauze, fără scuze.

Am încercat să ajung pe jos la Brașov și m-am oprit la Băicoi
București –Băicoi 82km pe jos – Povestea

Dar am pedalat cu succes de la București la Brașov și retur
Cu bicicleta București – Brașov și retur

Tropice
Am petrecut multe luni la tropice și am oferit câteva informații în unele clipuri sau articole.
Ce am în bagaj pentru o ședere lungă la tropice
Siguranța sănătății și vaccinuri în Asia de Sud Est
Thailanda te iubesc – (în 5 părți)
Motive pentru migrarea la tropice
O discuție despre viața la tropice cu Laura Cristina
Nu sunt în vacanță, sunt un nomad

Călătorii
O poveste din Sri Lanka
Călătorie la Colombo – degustare canistel
Aventuri la piața de duminică în Hikkaduwa, Sri Lanka
Desculț și aproape gol în Reunion
Tarabă cu fructe în Sri Lanka
Gale – Sri Lanka
Călătorie România – Sri Lanka
Seychelles – La Digue – Fructe – 2
Seychelles – Primele Impresii
Reunion – Primele Impresii
Mauritius – Primele Impresii
Mauritius – Fructe
Mauritius – Paradisul Distrus
Mauritius – Fructe la prețuri acceptabile
Mauritius – Concluzii
Călătoria Interioară
Cu bicicleta prin Provence – Contignac – Sillance – Entrecasteux
Cu bicicleta Saint Tropez – Pays des Maures
Călătorie spre Collobriers, Grimaud, Plaines des Maures
Ziua armistițiului în Cabasse
Raw vegan în Sudul Franței cu buget redus
Excursie Vins Sur Caramy – Le Val – Belvedere Du de Carces
Excursie pe bicicletă pe la Le Thoronet, Carces și Lac de Carces
Cabasse, primele Impresii
Cu mașina din România în sudul Franței, ieftin și spectaculos
Sihanoukville – Cambodgia
Koh Samui – Bo Phut – Fisherman Village
Călătorie Patong (Phuket) – Fisherman Village (Koh Samui)
Siguranța Sănătății și vaccinuri în Asia de Sud Est
Predeal Cioplea Susai Clăbucet – Plimbare Montano-Urbană
Piatra Craiului – Zărnești – Vârful Turnu
Munții Măgura Codlei – Vârf – Cetate Neagră – Tură Montană
Babarunca – Vârful Ciucaș
Valea Cetății – Vârful Postăvaru și retur
Tâmpa, tura pe aproape toate traseele
Dâmbul Morii – Vârful Piatra Mare, tură rapidă pe munte
În siguranță ca pieton sau șofer în Asia de Sud Est
Ko Pha Ngan între romantism și droguri – 1
Ko Pha Ngan între romantism și droguri – 2
Thailanda non-turistică
În cartier în Sihanoukville
Raw vegan în călătorie prin Thailanda
Iadul din Bangkok

Diverse
Ore de somn și urinare pe parcursul nopții
Cum să iubești canicula

Cum să faci sandale Tarahumara

Dormitul la cort, ca stil de viață
Dormitul la cort, ca stil de viață – update după 17 nopți

PROPAGANDĂ VEGANĂ

Câteva articole pentru a te convinge să devii vegan, sau măcar un omnivor conșțtient
Și plantele suferă și sunt abuzate

Circ

Vegan etic sau omnivor conștient

Fără Lapte – partea 1
Fără Lapte – partea a 2-a
Fără Lapte – partea a 3-a

ALTELE

Filosofia mea nutrițională se bazează în special pe evoluție. Din această cauză intru uneori în conflict cu creaționiști. Prin acest articol încerc să arăt că evoluționismul și creaționismul nu se exclud.
Evoluție și creaționism

Haplea Fructaliu